家里蹲的狐狸用插件UpdraftPlus Backup(试过在docker里也可以用)
备份：
在设置里选谷歌云盘，把下面什么内容插件全部打勾备份上传
授权上传后，云盘多了个UpdratPlus文件夹
恢复：
在新的机器上安装好wordpress后，先安装插件UpdraftPlus Backup
然后把备份的5个文件都下过来，上传备份文件，5个都上传，可以同时选5个一起上传
然后就恢复，会有一些警告，比如网址匹配，php版本不匹配，都不用管
如果网站和原来的不一样是打不开wordpress的，我们需要连接数据库
在wp-options里把网址改成你目前的网址就好了
