上周降温，闺蜜小林横眉切齿地找我吐槽：“最近天天吃暖锅，便秘又找上门了，蹲茅厕半小时皆没动静，肚子胀，热情还蜡黄蜡黄的，别提多糟心了！” 

笃信许多一又友皆有过访佛的阅历，秋冬季节天气干燥，加上全球偏疼温热镇静的食品，喝水又少，便秘、腹胀、肤色暗千里成了高频困扰。

其实无须急着找偏方，我们身边就有两样平价食材，搭配在统共煮水喝，就能平缓解决这些小难题。这两样食材，相似是秋冬菜阛阓随地可见的橘子，另相似则是家家户户厨房必备的 “暖身神器”，究竟是什么呢？

一、黄金搭档揭秘：

橘子配生姜，为啥这样 “神”？

从中医角度来说，橘子性微凉，《本草纲领》纪录：“橘实甘酸，润肺生津”，它富含的膳食纤维能促进肠谈蠕动；

而生姜性温，《名医别录》提到生姜 “主伤寒头痛，去痰下气”，不错温中散寒，刚好中庸橘子的微凉之性，幸免伤脾胃。

从养分学数据来看，每 100 克橘子含 1.4 克膳食纤维，能匡助计帐肠谈垃圾，而生姜中的姜辣素则能刺激肠胃蠕动，两者搭配，蔼然不刺激，相配恰当秋冬体质。

并且，橘子的酸甜能冲淡生姜的辛辣，煮出来的饮品温润顺溜，像小林这种不爱吃姜的东谈主，也能平缓经受。

二、零失败教程：

3 步煮出暖身又清肠的橘子生姜饮

小林随着我学作念了一次，直呼 “太肤浅了，零厨艺也能科罚”。

具体纪律如下：

第一步，准备食材：崭新橘子 3-4 个（选皮薄汁多的，口感更好）、生姜 10-15 克（凭证我方的辛辣经受度转机）、冰糖或红糖适量、净水 500 毫升。

第二步，处理食材：橘子加一勺食盐搓洗名义，去除果蜡和灰尘，沥干备用；生姜去皮切成薄片，这样香气更容易空隙。

第三步，煮制饮用：把橘子和姜片放入锅中，倒入净水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，煮到橘子皮微微发皱、汤汁呈淡橙黄色，加入冰糖再煮 2 分钟，关火焖 5 分钟即可。

放温后喝汤汁、吃果肉，暖乎乎的一碗下肚，小林说 “从喉咙暖到胃里，浑身皆平静”。

三、三大惊喜变化：

通便、细腰、亮肤，全靠这碗饮

小林坚握喝了一周，跑来报喜，说我方的体魄发生了三个昭着变化。

一是便秘改善了。橘子的膳食纤维就像肠谈的 “清谈夫”，加上生姜的温通作用，每天早上空心喝一碗，肠谈被叫醒，排便变得相配顺畅，再也无须蹲茅厕 “受苦” 了。

养分学民众也暗意，膳食纤维是改善便秘的关键养分素，而这种蔼然的食疗模式，比刺激性泻药更恰当泛泛保重。

二是腰腹偷偷变紧致了。之前小林肚子胀得饱读饱读的，是因为肠谈垃圾堆积，当今排便顺畅了，腹胀感脱色，小肚腩当然瘪了下去。

并且橘子生姜饮热量极低，代替了奶茶、甜饮料，减少了弥散热量摄入，腰腹线条越来越面子。

三是皮肤变得透亮红润。中医常说 “肠清则面净”，肠谈垃圾排出去了，体魄里的毒素少了，再加上橘子富含的维生素 C 能提亮肤色，小林的热情再也不是之前的蜡黄色，而是透着健康的红润，素颜外出皆有底气了。

小林当今逢东谈主就推选这碗橘子生姜饮，说它是 “秋冬养生矿藏”。其实好的养生方法，每每藏在泛泛食材里。

终末领导全球，生姜用量要适量，肠胃明锐的东谈主不错少放；不要睡前喝，以免影响就寝；每天一碗即可，过量饮用反而会给肠胃带来包袱。

另外，食疗仅仅扶持，搭配清淡饮食和适量畅通，成果会更好。当今恰是橘子无数上市的季节，速即买几斤橘子云开体育，配上生姜煮一碗暖饮吧。笃信过不了多久，你也会像小林相似，成绩体魄的惊喜变化！